Cum stați pe scaun pentru a juca jocuri video, pentru a crește performanța și evita leziunile

În copilărie am tot auzit: Copii stați cum trebuie pe scaun. Stați drepți, în fața biroului, cu brațele întinse, și nu întinse pe scaun, răsucite sau pe jumătate culcate. Trebuia să stăm cum stăteau toți sau aproape toți.

Pentru a evita acest tip de scenarii, există scaune care se adaptează la curbura naturală a spatelui, modelele de scaune fabricate din materiale de cea mai bună calitate, ergonomice, unde greutatea, calibrul și axa verticală sunt proiectate astfel încât utilizatorul să poată petrece mai multe ore în șezut fără să sufere niciun tip de leziune. Să mergem mai departe și să analizăm ce înseamnă “stai bine”.

Preceptele sacre ale unui scaun de gaming bun

În primul rând ar trebui să fie clar faptul că un scaun bun trebuie să dispună de spătar, cotiere reglabile care să permită relaxarea articulațiilor și, astfel, să împiedice suprasarcina musculară care creează probleme la umeri, gât și spate. Și, foarte important, atât șezutul scaunului, cât și spătarul scaunului trebuie să fie fabricate din materiale capitonate cu spumă care să nu „stranguleze“, tendoanele și să se provoace durere pe termen lung și inflamații în zona picioarelor.

Atunci cand mușchii noștri sunt tensionați, ofera rezistență împotriva presiunii exercitate de gravitate. Dacă jucați așa nu vă veți putea concentra asupra jocului, iar performanța va fi mai scăzută.

Poziția necorespunzătoare în fața computerului vă va limita capacitatea de manevră, de înclinare și mișcare în timpului jocurilor. De fapt, veți obosi mult mai repede.

Atunci când poziția este corectă, vă veți simți mult mai confortabil, veți juca mult mai concentrați, evitând durerea pe termen lung. În timpul jocului presiunea este foarte mare, iar confortul este unul dintre factorii determinanți între victorie și înfrângere.

Învățați să stați pe scaun

Probabil ați observat că un scaun de gaming bun dispune de un sistem de deplasare orizontal. Unele au spătarul fix, alte scaune de gaming au un suport suplimentar pentru ca jucătorii să-și odihnească picioarele. Este un univers vast, pentru că fiecare producător este dedicat propriei sale tehnologii.

Dar cheia se află în aceste două puncte: să se poată roti pe axa sa verticală, ceea ce va reduce rotația spatelui inferior (și a întregului trunchi), deoarece scaunul nu va oferi rezistență. În acest fel, se pot evita leziunile grave la coloană sau la disc.

Al doilea punct cheie este înălțime. Scaunul trebuie să aibă suficientă distanță pentru ca brațele să se odihnească, picioarele să nu atârne sau să se îndoaie excesiv, iar gâtul nu trebuie să rămână înclinat nici în sus, nici în jos, ci perpendicular pe centrul de sus al ecranului.

Recomandarea comună a oricărui fizioterapeut se bazează pe: menținerea brațelor sprijinite și a spatelui drept – utilizarea întregii extensii a spătarului. Coloana trebuie să formeze un unghi de 95-100 ° față de bază, înclinată pe spate foarte ușor – cu o distanță la aproximativ 65 de centimetri de ochi și cu ecranul ușor înclinat în sus (aproximativ 10 °).

Foarte important: scaunul nu trebuie să apese pe spate. În plus, ar trebui să aibă o adâncime suficientă. În cele din urmă, aveți grijă cu suporturile pentru gât și coloana lombară: puteți să le folosiți, dar acestea nu trebuie să fie foarte proeminente, deoarece vă vor forța poziția și va trebui să o corectați la fiecare câteva minute.

Exerciții și sfaturi fundamentale

Dacă știți că veți petrece mai mult timp așezați pe scaun, amintiți-vă: la fiecare două ore ar trebui să vă întindeți picioarele și să faceți mișcare timp de aproximativ 15 minute – puteți încerca să întăriți zona cu câteva exerciții simple. Ele nu vor face minuni, deoarece, în caz de disconfort, ar trebui să mergeți la un profesionist și să evitați soluțiile rapide, dar cel puțin vă vor menține mușchii în formă și pregătiți pentru maraton.

Trebuie să faceți:

Exerciții pentru gât: Priviți înainte pe deasupra axei, făcând mișcări circulare la dreapta și la stânga, în serie de cinci și alternante, încrucișând mai târziu, pentru a întări rezistența, brațele de la dreapta la stânga și viceversa. În acest fel veți corecta tensiunea spatelui.

Exerciții lombare: Pe o suprafață netedă, care poate fi așezată pe podea, folosind un prosop, efectuați abdomene simple până mijlocul înălțimii, pentru a lucra fesele.

Exerciții dorsale: În picioare, cu picioarele ușor distanțate și brațele odihnindu-se pe șolduri, rotiți torsul pe orizontală într-o parte și în altă parte, timp de cinci minute.

Spor la gaming!